Élévation planche tuck assistée (Élévation diamant, Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Arbre de compétences
Technique
- Agenouillez-vous sur le sol, les orteils pointés vers l’arrière.
- Placez vos mains sur les côtés de vos jambes, légèrement derrière les genoux.
- Poussez sur vos mains pour soulever vos hanches, en visant à les amener aussi haut que vos épaules, et tirez vos cuisses vers votre poitrine.
- Redescendez lentement à la position de départ.
Conseils de forme
- Essayez de placer la majeure partie de votre poids sur vos mains lorsque vous poussez vers le haut, en utilisant le moins d’aide possible des pieds.
- Tirez vos genoux près de votre poitrine en montant.
- Arrondissez votre dos en haut, en poussant vos épaules vers l’avant ( Shoulder protraction ).