Yere sırtüstü uzanın, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde.
Bir Hollow body pozisyonu kullanın: Abs kaslarınızı sıkın ve üst sırtınızı ile bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu noktada sadece beliniz yerle temas halinde olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
Bir bacağınızı kendinize doğru çekin ve öne doğru mekik çekerek o dizi karşı dirseğinizle dokunun.
Başlangıç pozisyonuna ( Hollow body ) dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Egzersiz süresince, sadece beliniz yerle temas etmelidir.