Plank kalça daldırmaları (Plank hip dips)

Kaslar

• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Serratus anterior
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Önkollarınızın üzerinde düşük Plank pozisyonunda başlayın.
2. Kalçalarınızı bir yana doğru çevirin, onları yere doğru indirerek.
3. Merkeze dönün ve kalçalarınızı diğer yana doğru indirin.

Form ipuçları

1. Ön kollarınızı omuzlarınızı sabitlemek için sıkıca basılı tutun.

Benzer Egzersizler

• Penguen karın kasları
• Kürek çekiş şınav
• Serratus kayası
• Çapraz gövde mekik
• Yatarak makas

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)