Yatarak değişimli bacak kaldırma (Lying alternating leg raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınız bitişik ve kollarınız vücudunuzun yanında yerde olacak şekilde.
- Bir bacağınızı dümdüz yukarı dikey bir konuma kaldırın.
- Ardından ikinci bacağınızı birincisine katılacak şekilde yukarı getirin.
- İlk bacağınızı tekrar yere indirin, ardından ikincisini.
- İkinci bacakla başlayarak tekrar edin.
Form ipuçları
- Belinizi zeminle temas halinde tutun.
- Bacaklarınızı düz tutun.