Sadece beliniz yere temas edecek şekilde bir Dead bug pozisyonu alın.
Bir bacağınızı ileri doğru uzatırken, karşı kolunuzu başınızın üzerine doğru hareket ettirin.
Bacağınızı ve kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Başınızı nötr tutun: Boynunuzu öne doğru germeyin. Tavana bakmak yardımcı olabilir.
Belinizin mümkün olan en küçük alanıyla yerle temas etmeyi hedefleyin. Bu, ek Abs aktivasyonu sağlayacaktır.
Riskler
Bu egzersiz boyun ağrısına neden olursa, başınızı nazikçe yere veya bir yastığa yaslayın. Boynunuzu gereksiz yere zorluyor olabilirsiniz. Başınız yaslıyken egzersize alıştıktan sonra, boynunuzu nötr tutmaya özen göstererek (öne doğru uzatmadan) başınızı yerden hafifçe kaldırın.