To ćwiczenie angażuje obie głowy bicepsa oraz mięśnie przedramion dla ogólnego rozwoju ramion, wymagając powolnego, kontrolowanego ruchu i lżejszego ciężaru dla najlepszych rezultatów.
Ugnij hantle w górę, z dłońmi skierowanymi w górę.
W górnej fazie obróć przedramiona tak, aby dłonie były skierowane do przodu.
Następnie powoli opuść ciężar w tym nachwycie, zanim obrócisz z powrotem, aby rozpocząć kolejne powtórzenie na dole.