Zijplank (Vasisthasana, Side plank)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit Plank positie, roteer naar één kant, houd de pols, elleboog en schouder op één lijn.
- Draai de heupen en borst zodat ze naar de zijkant wijzen.
- Plaats de bovenste voet bovenop de onderste voet.
- Reik de bovenste arm recht omhoog op één lijn met de onderste arm.
Houdingstips
- De onderste arm en het been zijn de fundering. Probeer vanuit daar een sterke lift in de zijkant van je lichaam te voelen.
- Houd je hele lichaam in één lijn.
- Laat je schouder niet optrekken: duw hem van je af.
- Laat je heupen niet wegzakken.
- Als dit te moeilijk is, kies dan voor de Knee-support side plank .