Zakmes ringen dip (Voeten-verhoogde ringen dip, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Plaats een Plyo Box voor een paar ringen en stel de ringen iets hoger in dan de hoogte van de box.
  2. Plaats je handen op de ringen om in een positie te komen die lijkt op Rings support en laat je hielen op de box rusten.
  3. Buig je ellebogen en laat je lichaam tussen de ringen zakken terwijl je je benen gestrekt houdt.
  4. Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Bovenaan, strek je armen en duw je schouders naar beneden ( Shoulder depression ).
  2. Ga zo diep als je huidige kracht en flexibiliteit toelaten.
  3. Je ellebogen moeten meer naar achteren dan naar buiten wijzen (max. 45° naar buiten).
  4. Probeer de ringen bovenaan naar buiten te draaien voor extra training van de externe rotatie van de schouder.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting