Ondersteunde dip (Assisted dip)
Vaardigheden
Techniek
- Wikkel een elastische band om je polsen en plaats je handen op een Dip station of Parallel bars .
- Neem een Support positie aan en kniel of stap in de band om deze onder spanning te brengen.
- Buig langzaam je ellebogen en leun lichtjes naar voren om je lichaam te laten zakken.
- Houd de spanning onderin vast en duw jezelf terug naar de bovenste positie.
Houdingstips
- Bovenaan strek je je armen en duw je je schouders naar beneden ( Shoulder depression ).
- Ga zo diep als je huidige kracht en flexibiliteit toelaten.
- Je ellebogen moeten meer naar achteren dan naar buiten wijzen (max. 45° naar buiten).