Plaats je handen op een verhoogd oppervlak dat ongeveer kniehoog is ( Plyo Box , Bench of Chair ), met je rug naar de ondersteuning. Zorg ervoor dat het niet kan wegschuiven.
Plaats je voeten op een ander verhoogd oppervlak en houd je benen de hele tijd gestrekt.
Buig je armen om je lichaam te laten zakken, vlak voor de ondersteuning.
Duw jezelf weer omhoog en duw je schouders bovenaan naar beneden ( Shoulder depression ).
Houdingstips
Probeer je ellebogen 90 graden te buigen in de onderste positie, maar pas op dat je niet te ver naar beneden gaat, aangezien dit je schouders in een instabiele positie kan brengen. Je kunt na verloop van tijd werken aan een lagere onderste positie, naarmate je sterker wordt in die positie. Als dit pijn in de schouders veroorzaakt, ga je mogelijk te laag.
Houd je benen de hele tijd gestrekt. Je moet de juiste plaatsing van je voeten vinden om je lichaam voor de steun te laten passeren.