Begin in een Support positie, met je schouders naar beneden geduwd ( Shoulder depression ).
Zak langzaam naar beneden door je ellebogen te buigen, gecontroleerd dalend.
Probeer de hoogte van de stang aan te passen of een ondersteuning voor je voeten te plaatsen, om ergens op te kunnen stappen zodra je de onderste positie bereikt.
Houdingstips
Hoe diep moet je gaan? Je dip wordt door sommigen als voltooid beschouwd als je schouders minstens zo laag komen als je ellebogen. Dieper gaan heeft voordelen, zoals een grotere rek, wat leidt tot extra kracht- en flexibiliteitswinst, en het vergemakkelijken van de Rings muscle-up , maar het zal ook de intensiteit van de oefening en mogelijk het risico op blessures verhogen. Je kunt na verloop van tijd naar een diepere positie gaan naarmate je sterker wordt in die positie.
Risico's
Excentrische training kan je lichaam snel tot het uiterste drijven; begin met een zeer klein volume (1-2 herhalingen per keer) en bouw voorzichtig op.