Yüzüstü boyun geri çekme (Prone neck retraction)

Kaslar

• Sternokleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Üst obliguus capitis
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Üst trapezius
• Alt obliguus capitis

Teknik

1. Bir sehpaya yüzüstü uzanın ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutarak ileriye bakın.
2. Gözlerinizi aynı seviyede tutarak başınızı dikey olarak geriye doğru çekin.
3. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Boyun sıkıştırma
• Boyun bükme ve uzatma
• Derin esnemeden boyun bükülmesi
• Ön boyun yarım daire
• Boyun geri çekme ve uzatma

Ekipman

• Bench