Derin esnemeden boyun bükülmesi (Neck flexion from deep extension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir sehpaya, başınız kenardan sarkacak şekilde uzanın.
- Başınızı Neck extension pozisyonunda tamamen geriye doğru eğik bir şekilde başlatın.
- Ön boyun kaslarınızı kullanarak çenenizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Geriye eğik pozisyona dönün ve kontrollü bir şekilde tekrarlayın.
Form ipuçları
- Yavaşça hareket edin ve ağrı hissederseniz hemen durun.
Riskler
- Bu, boyun üzerinde önemli bir gerilim oluşturur; daha önce boyun sakatlığınız varsa kaçının.