Yüzüstü boyun geri çekme ve uzatma (Prone neck retraction and extension)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir sehpaya yüzüstü uzanın ve boynunuzu nötr bir pozisyonda tutarak ileriye bakın.
- Gözlerinizi aynı seviyede tutarak başınızı dikey olarak geriye doğru çekin.
- Ardından başınızı geriye doğru bükerek çenenizi yukarı kaldırın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.