Boyun geri çekme (Neck retraction)

Kaslar

• Sternokleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli
• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Üst obliguus capitis
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Üst trapezius
• Alt obliguus capitis

Teknik

1. İleriye bakın, boynunuz nötr bir konumda olacak şekilde.
2. Başınızı yatay olarak geriye doğru çekin, gözlerinizi aynı seviyede tutarak.
3. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Boyun bükme ve uzatma
• Boyun sıkıştırma
• Boyun çemberi
• Ön boyun yarım daire
• Neck warmup

Ekipman

• Zemin (ayakta)