Boyun geri çekme ve uzatma (Neck retraction and extension)

Kaslar

• Semispinalis capitis
• Splenius
• Rectus capitis posterior major
• Rectus capitis posterior minor
• Üst obliguus capitis
• Longissimus cervicis
• Longissimus capitis
• Üst trapezius
• Alt obliguus capitis
• Sternokleidomastoid
• Longus capitis
• Rectus capitis anterior
• Longus colli

Teknik

1. İleriye bakın, boynunuz nötr pozisyonda olacak şekilde.
2. Başınızı yatay olarak geriye çekin, gözlerinizi aynı seviyede tutarak.
3. Ardından başınızı geriye doğru bükün, çenenizi gökyüzüne doğru uzatarak, ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Boyun bükme ve uzatma
• Boyun çemberi
• Boyun sıkıştırma
• Yüzüstü boyun geri çekme
• Neck warmup

Ekipman

• Zemin (ayakta)