Yükseltilmiş tabanca squat (Elevated pistol squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir Plyo Box 'ın kenarında tek bacak üzerinde denge kurun, diğer bacağınızı yana sarkıtın.
2. Ayakta duran bacağınızla çömelin, uyluğunuzun baldırınıza değdiği en alt pozisyona yavaşça inin.
3. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bacağınızı uzatın.

Form ipuçları

1. Çalışan ayak Plyo Box üzerinde düz kalır.
2. Çalışan diz, ayak parmaklarıyla aynı hizada öne doğru hareket eder.
3. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.

Benzer Egzersizler

• Temassız step up
• Sürükleyerek tabanca çömelme
• Yükseltilmiş ejderha squat
• Halka hamlesi
• Ağırlıklı bulgar split squat

Ekipman

• Plyo Kutusu