Yuvarlanan tabanca çömelmesi (Rolling pistol squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• İliak
• Psoas major

Teknik

1. Bir Pistol squat yapın ve yuvarlak sırtınızın üzerine yuvarlanın.
2. Patlayıcı bir şekilde ileri doğru yuvarlanın.
3. Aynı ayağınızın üzerine inin ve tek bacak squat'ın konsantrik fazını tamamlamak için yukarı doğru itin.

Form ipuçları

1. Yuvarlanma momentumunu kullanarak tek bacak pozisyonuna geri dönün.
2. Pürüzsüz bir yuvarlanma için sırtınızı kavisli tutun.

Benzer Egzersizler

• Lunge knee crunch
• One-leg deadlift knee crunch
• Yükseltilmiş tabanca squat
• Bacak kaldırarak tabanca squat
• Ters hamleye Patrick adımı

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)