Yatay sırt üstü plank bacak kaldırma (Horizontal supine plank leg lifts)

Kaslar

• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Alt trapezius
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Yatay bir Supine plank pozisyonunu koruyun.
2. Bir bacağınızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırın.
3. Tekrar indirin ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Bacağı kaldırırken kalçalarınızı sarkıtmayın.
2. Kaldırılan bacağı tamamen düz tutun.

Benzer Egzersizler

• Masa üstü çapraz parmak dokunuşu
• Bant dirençli yatar diz itme
• Tek bacak yükseltilmiş kalça köprüsü
• Yükseltilmiş kalça köprüsü
• Jefferson curl

Ekipman

• Yükseltilmiş yüzey