Yay vücut kelebek tekmeleri (Arch body flutter kicks)

Kaslar

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)

Teknik

1. Yüzüstü, Arch body hold pozisyonunda uzanın.
2. Kollarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
3. Düz bacaklarla küçük, dönüşümlü yukarı ve aşağı tekmeler yapın.

Form ipuçları

1. Bacaklarını yerden havada tut.
2. Yere bakarak boynunu nötr tut.

Benzer Egzersizler

• Sun salutation B simplified
• Kuş köpek
• Baş dokunuş köprüsü
• Denge topu glute köprüsü
• Yay vücut burulması

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)