Denge topu glute köprüsü (Stability ball glute bridge)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Sırtüstü uzanın, ayaklarınız bir Stability ball üzerinde ve kalçanız dizlerinizin hemen altında olacak şekilde.
2. Ayaklarınızla itin ve Glutes kaslarınızı sıkarak kalçanızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
3. Omuzlarınızı yerde tutun.
4. Yavaşça aşağı inin ve tekrarlayın.

Benzer Egzersizler

• Denge topu tek bacak glute köprüsü
• Denge topu pike sıkıştırma
• Ayaklar üzerinde kuş squat
• Ayak üstü kalça squat
• Kalça duruşu

Ekipman

• Denge topu