Bir L-base pozisyonunda başlayın, flyer base'in ayaklarının önünde dururken.
Base ayaklarını flyer'ın kalçalarının önüne yerleştirir.
Flyer plank pozisyonunda durur ve öne doğru eğilirken, base dizlerini göğsüne doğru çeker, flyer'ın ayaklarının üzerine yerleşmesini sağlar. Bir Clasped hand grip alın.
Base dizlerini uzatırken, flyer bakışlarını ve göğsünü önde, omuzlarını geride, bir bebek kobra gibi tutar. Stabil hale gelince elleri bırakın.
Çıkmak için, ellerle tekrar bağlantı kurun. Base dizlerini tekrar göğsüne çeker ve flyer'a aşağı inmesi için işaret vermek üzere ayak parmaklarını gösterirken, flyer kalçalardan bükülmeden plank pozisyonunda kalır.
Form ipuçları
Hem base hem de flyer Core 'u devreye sokar.
Flyer, Core bölgesini sıkı tutarak, başını kaldırarak ve kürek kemiklerini geriye çekerek ( Shoulder retraction ) belin kavislenmesini önler.
Base, kolları ve ayakları kalçaların ve omuzların üzerine hizalayarak flyer'ı Box 'ında tutar ve flyer'ın göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas yapar.
Ayak yerleşimi çifte göre değişir, bu yüzden flyer'ın kalça kemiklerini hedefleyin ve ikiniz için de işe yarayanı bulun.
