Ters açılmış taht

Ters açılmış taht (Reverse straddle throne)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Taban sırtüstü başlar, uçucu ise tabanın ayaklarının yanında, arkası dönük durur.
  2. Taban ayaklarını hafifçe dışa doğru çevirir ve onları uçucunun dizlerinin hemen üzerine yerleştirir.
  3. Uçucu dizlerini büker ve tabanın ayaklarına oturmak için arkaya yaslanır. Taban uçucunun ellerini bulur ve bir Hand-to-hand grip alır.
  4. Taban dizlerini bükülü tutarken, uçucu ayaklarını tabanın ayak bileklerinin önüne sarar ve tabanın baldırlarına kanca gibi takılır.
  5. Denge sağlandığında, el tutuşu bırakılır ve taban dizlerini uzatır.
  6. Çıkış yapmak için, taban dizlerini göğsüne çeker ve uçucunun ellerinde tekrar bağlantı kurar, uçucu bacaklarını çözerek ayağa kalkar ve taban, uçucunun aşağı inmesine yardımcı olmak için hafifçe iter.

Form ipuçları

  1. Pozisyonda, uçucu bakışlarını ve göğsünü ileri doğru, omuzları geride tutar, kalçalarını hizalı tutmak için uyluklarını tabanın ayaklarına doğru iter.

Benzer Egzersizler

Ekipman