L-base pozisyonunda başlayın; flyer, base'in kuyruk sokumu hizasında Horse stance duruşunda durmalı ve partnerler Clasped hand grip ile birbirini tutmalıdır.
Base, ayak parmakları flyer'ın iç uyluklarının ortasına gelecek şekilde ayaklarını büker ( Ankle dorsiflexion ).
Flyer öne doğru eğilir ve dizlerini hafifçe büker, böylece base ayak kavisini flyer'ın uyluklarına yerleştirebilir.
Flyer ayaklarını base'in ayak bileklerinin önünden dolayarak base'in baldırlarına takar ve base bacaklarını uzatır.
Flyer dikleşir, Glutes , Core ve Hip adductors kaslarını çalıştırarak bacaklarını base'in ayak bileklerine doğru bastırır.
Çıkış yapmak için, flyer'ı ellerin tekrar birleşeceği seviyeye kadar indirin, ardından flyer bacaklarını çözer ve ayaklarını yere koyar.
Form ipuçları
Her iki partner de tam pozisyonda Hip adductors ve Core kaslarını devreye sokar.
Ayak yerleşimi kişiden kişiye değişir: uyluğun ortasını hedefleyin ve ikiniz için de en iyi pozisyonu bulun. Genellikle kalçadan ziyade dize daha yakındır.
