Yere sırtüstü uzanın, bir sopa veya bandı başınızın üzerinde tutarak bir hollow body pozisyonu alın: karın kaslarınız sıkı, beliniz yere değiyor, bacaklarınız düz ve yerden yukarıda.
Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızın arasından geçirin, tuttuğunuz nesnenin bacaklarınızın etrafından ve arkasından geçmesine izin verin.
Bacaklarınızı indirin - tuttuğunuz nesne şimdi kalçanızın arkasında olmalı.
Hareketi tersine çevirmek için bacaklarınızı tekrar kaldırın. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde bir tekrarı tamamlamış olursunuz.