İki yumuşak tutacağı bir kablo makinesinin en düşük ayarına takın.
Tutacakları ayaklarınızın etrafına sarın, geri adım atın ve bacaklarınız uzatıldığında kablonun gergin olacağı kadar makineden uzakta, sırtınız yere gelecek şekilde uzanın.
Ayaklarınızla kabloyu çekerek dizlerinizi patlayıcı bir şekilde göğsünüze çekin.
Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.