Ağırlıklı oturma sıkıştırma (Weighted sitting compression)
Beceri Ağacı
Teknik
- Assisted boat pose pozisyonundan, kollarınızı dümdüz önünüze uzatarak, omuz hizasında bir ağırlık tutun.
- Sırtınız 45 derecelik bir açıyla duracak şekilde başlayın.
- Kalçalarınızdan bükülün, kollarınızı yatay ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru hareket ettirin.
- Karnınızı uyluklarınıza bastırın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Omurganızı nötr tutun.
- Dizlerinizi bir arada tutun.