Düz kol pull down (Straight-arm pulldown)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, düz bir bar veya ip eklentisi en yüksek konuma ayarlanmış bir kablo makinesinin önünde durun.
- Barı veya ipi iki elinizle, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kabloda gerginlik oluşturmak için hafifçe geriye adım atın.
- Kollarınızı düz tutarak, elleriniz uyluklarınıza ulaşana kadar barı kontrollü bir hareketle aşağı çekin.
- Barı yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.
Form ipuçları
- Hafifçe öne eğik duruşunuzu koruyun ama kamburlaşmayın.