Yarı Türk kalkması (Half Turkish get up)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü yatarak başlayın, bir elinizde kettlebell ve kolunuz tavana doğru uzatılmış şekilde.
- kettlebell olan taraftaki dizinizi bükün ve ayağınızı yere düz basın.
- Gözleriniz kettlebell'de sabit kalacak şekilde, önce karşı dirseğinizin, ardından elinizin üzerine doğru kendinizi kaldırın.
- Gövdenizi yukarı kaldırmak ve kalçalarınızı yerden ayırmak için elinizden güç alarak itin.
- Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hareket düzenini tersine çevirin.
Form ipuçları
- Bileğinizi sabit tutun ve kettlebell'i tutan kolunuzu dikey tutun.
- Yavaş ve kontrollü bir tempo tutun, her adımda dengeye ve stabiliteye odaklanarak.