Połóż się na brzuchu na podwyższeniu (np. Plyo Box ), z nogami na skrzyni i grzebieniami biodrowymi na jej krawędzi.
Pozwól, aby klatka piersiowa zwisała poza skrzynię. Zablokuj stopy pod czymś stabilnym lub poproś partnera o ich przytrzymanie. To pozycja wyjściowa.
Unieś klatkę piersiową, aż znajdzie się co najmniej na wysokości bioder.
Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób i powtórz.
Wskazówki dotyczące formy
Możesz trzymać ramiona blisko ciała (łatwiej) lub wyciągnąć je nad głowę (trudniej), a nawet trzymać w dłoniach niewielkie ciężarki.
Jeśli jest to zbyt intensywne dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, napnij Core , aby ograniczyć wygięcie w dolnej części pleców, lub nie unoś klatki piersiowej tak wysoko.
