Wycieraczki w leżeniu z ugiętymi nogami (Skręt kręgosłupa w leżeniu tyłem z ugiętymi nogami, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy

Technika

1. Połóż się na plecach i rozłóż ręce na boki, prostopadle do tułowia.
2. Unieś nogi, trzymając je ugięte w kolanach.
3. Powoli opuść nogi na jedną stronę, a potem na drugą.
4. Trzymaj barki na ziemi; w tułowiu pojawi się skręt.

Podobne ćwiczenia

• Skręty rosyjskie
• Skręty w arch body
• Wycieraczki
• Dotykanie palców stóp na krzyż w leżeniu
• Siady z leżenia ze skrętem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)