Wiosłowanie łopatkowe pod kątem (Incline shoulder row)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zawieś się na drążku lub kółkach w pozycji nachylonej, stopy na podłożu, ciało wyprostowane, ramiona wyprostowane.
- Trzymając ramiona prosto, ściągnij łopatki ( Shoulder retraction ), aby lekko unieść klatkę piersiową.
- Powoli opuść się z powrotem, utrzymując napięcie w górnej części pleców.
- Utrudnij ćwiczenie, ustawiając ciało bardziej poziomo, lub ułatw je, ustawiając ciało bardziej pionowo.
Wskazówki dotyczące formy
- Rozpocznij ruch samymi łopatkami, nie używając stóp, bioder ani ramion.
- Trzymaj łokcie wyprostowane.
- Zakres ruchu jest niewielki: wykonuj ćwiczenie powoli.