Stehen Sie vor einer Wand und lehnen Sie sich nach vorne, um mit den Händen darauf zu drücken. Je weiter deine Füße von der Wand entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung.
Beugen Sie die Ellbogen, um sie nach unten zu drücken, bis Ihre Unterarme flach an der Wand anliegen.
Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps zur Ausführung
Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht ausufern: Halten Sie sie nah an Ihrem Körper. Die Unterarme sollten senkrecht stehen, wenn sie gegen die Wand gedrückt werden.
Beugen Sie nicht an den Hüften: Behalten Sie einen angespannten Rumpf und eine gerade Linie von Ihren Füßen bis zu Ihren Schultern bei.
Achte darauf, dass du deine Ellbogen gleichzeitig zur und von der Wand bewegst.