Voorovergebogen holle lichaamshouding (Prone hollow body hold)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Vanuit een Plank positie, loop je handen naar voren totdat je hele lichaam een lichte boog vormt richting de grond.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt ; laat je rug niet hol trekken.
2. Probeer in de grond te duwen en je lichaam samen te drukken in plaats van te veel te vertrouwen op de wrijving met de grond om de positie te behouden.

Vergelijkbare oefeningen

• Voorarmen lange plank
• Vingertip gespreide lalanne push-up
• Lallanne opdrukken
• Boot pose
• Hol Lichaam Houden

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)