Lallanne opdrukken (Superman opdrukken, Extreme opdrukken, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Vanuit een Plank positie, spreid je benen wijd om de hefboom te verkleinen en loop met je handen ver naar voren.
2. Buig je armen totdat je onderarmen de grond nauwelijks raken en kom weer omhoog.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt ; laat je rug niet hol trekken.

Vergelijkbare oefeningen

• Korte Lalanne push-up
• Lange plank
• Voorarmen lange plank
• Gevorderde tuck kaars vlag
• Hoek kaars vlag

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)