Lallanne opdrukken (Superman opdrukken, Extreme opdrukken, Lalanne pushup, Superman pushup, Extreme pushup)

Spieren

• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)

Techniek

1. Vanuit een Plank positie, loop je handen ver naar voren, voorbij je hoofd.
2. Buig de armen totdat je onderarmen de grond nauwelijks raken en duw jezelf weer omhoog.

Houdingstips

1. Houd je Abs aangespannen en maak een posterieure Pelvic tilt ; laat je rug niet hol trekken.
2. Als dit te zwaar is, spreid dan je benen om de hefboom te verkorten ( Straddle lalanne pushup ).

Vergelijkbare oefeningen

• Korte Lalanne push-up
• Lange plank
• Voorarmen lange plank
• Gevorderde tuck kaars vlag
• Pike kaars vlag

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)