Lange plank (Superman plank, Lang hefboomplank, Long plank, Long lever plank)

Spieren

• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Grote borstspier (sternale kop)
• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Vanuit een Plank positie, beweeg je handen naar voren, zodat je armen een hoek van ongeveer 45 graden maken.
2. Houd die positie vast voor tijd.

Houdingstips

1. Gebruik een Hollow body positie: span je Abs , gebruik een posterieure Pelvic tilt en trek je navel in.

Vergelijkbare oefeningen

• Korte Lalanne push-up
• Ingekapselde kaars vlag
• Spreid Lallanne opdrukken
• Lallanne opdrukken
• Vingertip gespreide lalanne push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)