Voorarmen lange plank (Lange hefboom plank, Forearms long plank, Long lever plank)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Start in een standaard lage plank op je onderarmen.
  2. Loop met je voeten naar achteren of beweeg je ellebogen naar voren totdat je lichaam gestrekt is en je armen in een hoek staan.
  3. Houd deze gestrekte positie vast voor tijd.

Houdingstips

  1. Behoud een HollowBody positie door je buikspieren aan te spannen en een posterieure Pelvic tilt te gebruiken.
  2. Laat je onderrug niet hol trekken.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting