Ga op de mat zitten met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar bovenop een Yoga block dat voor je is geplaatst.
Plaats je handpalmen plat op de mat naast je heupen, met je vingers naar voren wijzend.
Trek je knieën naar je borst en trek je romp dicht naar je dijen in een strakke, compacte houding.
Duw in de vloer met gestrekte armen, je schouders naar beneden drukkend om je heupen en billen van de mat te tillen terwijl je voeten op het blok blijven.
Houd bovenaan vast met je knieën strak naar je borst getrokken, laat dan gecontroleerd zakken en herhaal.
Houdingstips
Houd je armen gestrekt en duw de vloer weg, je schouders naar beneden drukkend ( Shoulder depression ).
Trek je knieën strak naar je borst om de compressie actief te houden gedurende de hele lift.
