Verhoogde plank-knie-naar-triceps tikken

Verhoogde plank-knie-naar-triceps tikken (Elevated plank knee-to-tricep taps)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Begin in een hoge plank met je handen plat en op schouderbreedte en je tenen op gestapelde Yoga block s, core en bilspieren aangespannen.
  2. Duw de vloer weg om je bovenrug te ronden en trek één knie hoog naar de triceps van dezelfde kant.
  3. Span je core aan en tik met de knie hoog op je arm, boven de elleboog.
  4. Strek het been gecontroleerd terug, waarbij je je tenen terugplaatst op de blokken.
  5. Blijf afwisselen van been, of voltooi je herhalingen aan één kant.

Houdingstips

  1. Protraheer je schouders en duw de grond continu weg om ruimte te creëren voor de knie.
  2. Richt de knie hoog op de arm om de Flying split setup na te bootsen.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting