Plaats twee Yoga block plat naast elkaar en pak de bovenste randen vast met beide handen, vingers gespreid.
Hurk op je tenen met je knieën gebogen dicht bij je borst, druk hard door je handen om je schouders te protraheren en je bovenrug te ronden, en houd 5 seconden vast.
Houd je knieën gebogen, loop je voeten naar binnen en druk hoger op de bal van je voeten, terwijl je je heupen omhoog duwt en je core naar je dijen getrokken houdt; houd 5 seconden vast.
Strekt je benen, kom hoog op je tenen en duw de vloer weg om je heupen zo ver mogelijk over je schouders te tillen, terwijl je je dijen naar je romp knijpt; houd 5 seconden vast.
Laat je gecontroleerd zakken door elke fase, of reset voor de volgende herhaling.
Houdingstips
Houd maximale Shoulder protraction gedurende de hele oefening; de lift komt voort uit het wegduwen van de grond.
Houd je core aangespannen, trek je dijen naar je borst in elke positie.
Risico's
Warm je polsen op voordat je ze belast op de blokken.
