Blokken sprong voorwaarts (Ondersteunde Ashtanga Vinyasa, Blocks jump through forward, Assisted Ashtanga Vinyasa, Blocks jump forward)

Spieren

• Serratus anterior
• Onderste trapezius
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier

Techniek

1. Zoek de Neerwaartse Hond met handen op blokken.
2. Buig de knieën en hurk.
3. Spring door de armen met gekruiste benen.
4. Strekt de benen voordat je naar beneden zakt.

Houdingstips

1. Het traject van de heupen moet bijna horizontaal zijn. Buig de knieën zonder de heupen te veel te laten zakken.
2. Houd het gewicht op de handen, zelfs wanneer je hurkt.
3. Houd de blik naar voren.
4. Buig de ruggengraat om ruimte te maken zodat de benen erdoorheen kunnen.
5. Houd de benen tegen de borst om de grond vrij te houden.

Vergelijkbare oefeningen

• Blokken sprong achterwaarts
• Kikkerloop
• Stabiliteitsbal plank tuck
• Grond sprong achterwaarts
• Ondersteuning knieën naar borst

Uitrusting

• Yoga blok