Deite-se no chão, virado para cima, braços acima da cabeça, e adote uma posição Hollow body : core contraído, lombar tocando o chão, pernas esticadas e fora do chão.
Levante as pernas e contraia os seus Abs para levantar a parte superior das costas do chão.
Tente alcançar os seus pés com as mãos.
Não use impulso: mantenha o controle de cada posição pela qual você passa.