Sollevamento gambe da sdraiato (Sollevamento gambe tese da sdraiato, Sollevamento gambe completo, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Muscoli

• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento e solleva le gambe tese finché non sono in posizione verticale.
3. Abbassale lentamente finché non sfiorano quasi il pavimento, quindi sollevale di nuovo.

Esecuzione

1. Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il suolo per tutto il tempo: se si solleva, fermati prima di quel punto.
2. Piegare leggermente le ginocchia rende l'esercizio più semplice.

Esercizi simili

• Estensioni delle gambe da seduto
• Roll up
• Camminata sui glutei
• Tuck-up
• Reverse crunch in tuck

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)