inizia da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un Dumbbell in ogni mano.
Posiziona i manubri davanti alle cosce, con le braccia completamente distese e i palmi rivolti verso il corpo.
Solleva i pesi spingendo i gomiti verso l'alto, mantenendoli più in alto dei polsi mentre tiri.
Porta i pesi all'altezza del petto, tenendoli vicini al tuo corpo.
Fai una breve pausa nella fase superiore del movimento, quindi abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Esecuzione
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante l'intero movimento per evitare affaticamento.
Guida con i gomiti, assicurandoti che rimangano più alti dei tuoi polsi durante il sollevamento.
Evita di oscillare o usare lo slancio; Concentrati su un movimento controllato sia verso l'alto che verso il basso.
Non sollevare i pesi più in alto del torace per evitare uno sforzo eccessivo sulle spalle.
Mantieni un ritmo costante per coinvolgere completamente i muscoli.
Rischi
I gomiti verso l'esterno pongono la spalla in una posizione meno stabile, quindi evita di usare un carico eccessivo per evitare di sforzare l'articolazione.
