Inizia stando in piedi con un peso o una banda elastica (fissata sotto il piede) in una mano, con il palmo rivolto verso il corpo, e i piedi alla larghezza delle spalle.
Mantieni il gomito leggermente piegato e solleva il manubrio direttamente di lato fino a quando non raggiunge l'altezza delle spalle.
Controlla la discesa fino alla posizione di partenza e ripeti il movimento.
Esecuzione
Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti verso il lato opposto durante il sollevamento.
Concentrati sul sollevare il peso usando i muscoli laterali della spalla, non lo slancio.
