Mettiti in piedi tenendo un Barbell davanti alle cosce con una presa prona leggermente più ampia della larghezza dei fianchi, braccia distese.
Spingi i gomiti verso l'alto e verso l'esterno, mantenendo il bilanciere vicino al corpo, finché non raggiunge l'altezza del petto.
Ritorna nella posizione iniziale abbassando il bilanciere finché le braccia non sono completamente distese.
Esecuzione
Guida il movimento con i gomiti: tienili più in alto dei polsi.
Fermati all'altezza del petto: andare più in alto affatica le spalle.
Rischi
I gomiti verso l'esterno pongono la spalla in una posizione meno stabile, quindi evita di usare un carico eccessivo per evitare di sforzare l'articolazione.
