Alzata laterale dei deltoidi (Alzata laterale, Lateral delt raise, Side raise)
Albero delle abilità
Tecnica
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti, solleva entrambe le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento.
- Abbassa i manubri nuovamente alla posizione di partenza con controllo.
Esecuzione
- Mantieni la schiena neutra durante tutto l'esercizio, evitando di inarcare o curvare la schiena.
- Concentrati sull'utilizzare i muscoli delle spalle per sollevare i pesi, non lo slancio o altre parti del corpo.
- Controlla il movimento, specialmente durante la fase di abbassamento per far lavorare i muscoli completamente.