Alzati e mettiti con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un Kettlebell con entrambe le mani.
Posiziona il peso davanti alle cosce, con le braccia completamente distese, i palmi rivolti verso il corpo.
Solleva il peso spingendo i gomiti verso l'alto, mantenendoli più alti dei polsi mentre tiri.
Porta il peso all'altezza del torace, mantenendolo vicino al corpo.
Fai una breve pausa nella fase superiore del movimento, quindi abbassa il peso in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Esecuzione
Mantieni la schiena dritta e il Core ingaggiato durante tutto il movimento per evitare affaticamenti eccessivi.
Guida il movimento con i gomiti, assicurandoti che rimangano più alti dei polsi durante il sollevamento.
Evita di oscillare o sfruttare lo slancio; concentrati su un movimento controllato sia verso l'alto che verso il basso.
Non sollevare il peso più in alto del torace per evitare uno sforzo eccessivo sulle spalle.
Mantieni un ritmo costante per coinvolgere completamente i muscoli.
Rischi
I gomiti verso l'esterno pongono la spalla in una posizione meno stabile, quindi evita di usare un carico eccessivo per evitare di sforzare l'articolazione.
