Mettiti in piedi tenendo un Kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce, braccia tese e palmi rivolti verso il corpo.
Spingi i gomiti verso l'alto e verso l'esterno, mantenendo il peso vicino al corpo, finché non raggiunge l'altezza del petto.
Ritorna verso il basso finché le braccia non sono completamente distese.
Esecuzione
Guida il movimento con i gomiti: tienili più in alto dei polsi.
Fermati all'altezza del petto: andare più in alto affatica le spalle.
Rischi
I gomiti verso l'esterno pongono la spalla in una posizione meno stabile, quindi evita di usare un carico eccessivo per evitare di sforzare l'articolazione.
