Unterstützter Planche (Assisted planche)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Nimm eine Planche -Position ein, während du ein Gummiband um deine Hüften wickelst.
  2. Positioniere deine Hände direkt unter dem Befestigungspunkt des Gummibandes, damit es dich nicht nach vorne oder hinten zieht.
  3. Balancieren Sie auf Ihren Händen, während Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden halten.
  4. Strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade und auf einer Linie mit Ihrem Oberkörper.
  5. Halten Sie die Arme gestreckt und die Schultern angespannt ( Shoulder depression und Shoulder protraction ).
  6. Wenn Sie den Boden benutzen, können Sie Ihre Hände zur Seite drehen, um den Druck auf die Handgelenke zu verringern.

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