Schnappen Sie sich eine Stange oder Ringe und drehen Sie Ihren Körper nach hinten, so dass Ihr Oberkörper horizontal und Ihre Brust nach unten zeigt.
Der Rücken ist gerade und waagerecht.
Ein Bein ist gestreckt und mit dem Rest des Körpers ausgerichtet. Das andere Bein ist gebeugt und nah an der Brust anliegend.
Die primären Muskeln arbeiten gleich, unabhängig davon, welches Bein Sie strecken, so dass es nicht notwendig ist, die Übung als einseitig zu betrachten: Es reicht aus, die Beine bei jedem Satz abzuwechseln.
Tipps zur Ausführung
Widerstehen Sie der Versuchung, Ihren oberen Rücken zu runden: Dies macht die Übung einfacher, aber auch weniger effektiv. Halte deine Brust offen und schaue nach vorne.